Signal Todays

Main Menu

  • Beranda
  • News
  • Pendidikan
  • Loker
  • Olahraga
  • Politik
  • Lifestyle
    • Film
    • Kesehatan
    • Tips and Trik
  • Traveller
  • UMKM
  • Opini
    • Cendekia
Sign in / Join

Login

Welcome! Login in to your account
Lost your password?

Lost Password

Back to login

logo

Signal Todays

  • Beranda
  • News
  • Pendidikan
  • Loker
  • Olahraga
  • Politik
  • Lifestyle
    • Film
    • Kesehatan
    • Tips and Trik
  • Traveller
  • UMKM
  • Opini
    • Cendekia
  • Kerja Jalan, Kuliah Aman? Di BSI Karawang, Semua Bisa!

  • 7 Tips Memilih Sepatu untuk Pendaki Pemula agar Nyaman dan Aman

  • Pilihan Kampus di Karawang: Temukan Kampus Terbaik Sesuai Minat dan Gaya Belajarmu

  • UBSI Kampus Cikampek Gelar “Bincang Kampus Bersama Orang Tua” untuk Wujudkan Our Best Future

  • Optimalisasi Beasiswa: Seminar Parenting UBSI Cikampek Siap Bantu Calon Mahasiswa

  • 7 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal dan Sehat Secara Alami

  • 5 Tips Belanja Akhir Pekan di Akhir Bulan, Tetap Hemat dan Cerdas!

  • Rumitnya Silsilah Presiden Prancis Emmanuel Macron yang Bikin Publik Tercengang

  • Hikmah Jumat: Bahaya Riba dalam Kehidupan Sehari-hari

  • Kolaborasi Pakar Warnai Festival Edukasi & Inovasi AI 2025

Tips & Trik
Home›Tips & Trik›Makanan Sehat untuk Bumil dan Busui

Makanan Sehat untuk Bumil dan Busui

By Daya
19 May 2022
237
0
Share:

Signaltodays.com_Makanan tinggi gula dan lemak memang cepat mengenyangkan. Namun, efek kenyang ini hanya bersifat sementara. Ibu tidak perlu bingung, banyak makanan sehat yang juga tak kalah mengenyangkannya kok. Berikut jenis makanan sehat dan mengenyangkan yang bisa ibu pilih:

  1. Alpukat

Kebutuhan kalori saat menyusui akan meningkat sehingga membuat para busui mudah kelaparan. Nah, alpukat bisa jadi selingan untuk mengganjal rasa lapar, lo. Buah yang satu ini terkenal akan lemak baiknya. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak sehingga dapat membuat ibu kenyang lebih lama.  Bukan cuma lemak, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

  1. Kacang-kacangan

Selain alpukat, kacang-kacangan juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan yang satu ini kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B. Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Kacang-kacangan bahkan dianggap sebagai laktogenik yakni makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI

  1. Polong-polongan

Polong-polongan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Buncis misalnya, polong-polongan yang satu ini sering digunakan sebagai galactagogue, zat yang mampu meningkatkan suplai ASI sejak zaman dahulu.

  1. Sayuran berdaun hijau

Meskipun tidak ada penelitian yang terkait sifat laktogenik dari sayuran berdaun hijau, mengonsumsi lebih banyak sayuran sudah terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.  Banyak ibu yang khawatir bahwa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kubis bisa menyebabkan perut kembung dan rewel pada bayinya. Padahal, hal tersebut hanya mitos dan tidak terbukti secara ilmiah. Ibu tak perlu khawatir, sebab karbohidrat yang dapat menyebabkan gas, tidak dapat ditransfer ke ASI.

  1. Telur

Makanan sehari-hari yang satu ini ternyata menyehatkan dan mampu membuat busui kenyang lebih lama, lo. Telur adalah sumber protein yang mampu menambah asam lemak esensial pada air susu ibu (ASI). Makanan yang satu ini juga mudah sekali diolah. Ibu bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus atau orak arik.

  1. Susu

ASI yang mengandung tinggi kalsium dapat memaksimalkan perkembangan tulang Si Kecil. Selain sebagai sumber kalsium, susu mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B. Cukup minum tiga cangkir susu per hari untuk memenuhi kebutuhan busui. Manfaat susu tetap bisa ibu peroleh dari produk turunannya, seperti keju atau yoghurt.

  1. Kurma

Buah yang satu ini juga dipercaya mampu mendorong produksi ASI. Kurma merupakan sumber kalsium di samping susu dan kacang-kacangan. Namun, karena kadar gulanya yang cukup tinggi, sebaiknya hanya konsumsi tiga buah sehari saja.

  1. Ikan berlemak

The American Heart Association merekomendasikan ikan untuk untuk menjaga kesehatan jantung. Ini karena, ikan mengandung DHA dan EPA, lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata selama tahun pertama Si Kecil. Pilih ikan berlemak baik seperti salmon, udang, tuna, nila, lele, kepiting dan kerang untuk mendapatkan manfaat di atas.

Previous Article

Mama Muda Menyusui Perlu Asupan Gizi Seimbang,Yuk ...

Next Article

Thailand kalahkan Indonesia 1-0 di Sea Game ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Daya

Related articles More from author

  • Tips & Trik

    Cara Menghilangkan Background Foto dengan Cepat dan Rapih

    20 June 2022
    By Daya
  • Tampilan menu Wi-Fi Status saat menampilkan password wifi di laptop Cara cek password wifi di laptop Windows tanpa aplikasi Langkah mudah mengetahui password wifi tersimpan di laptop Tutorial visual cara melihat password wifi lewat CMD
    LifestyleTeknologiTips & Trik

    Cara Melihat Password WiFi di Laptop

    19 June 2025
    By Ali
  • Kerja Remote! Inilah 5 Website Penyedia Work From Anywhere
    LifestyleTips Loker

    Kerja Remote! Inilah 5 Website Penyedia Work From Anywhere

    18 June 2023
    By Herli
  • Cara Mengatasi Stress Berlebihan
    Kesehatan

    Cara Mengatasi Stress Berlebihan

    28 January 2023
    By Herli
  • 9 tips Menambah Followers Instagram
    Tips & Trik

    9 TIPS Menambah Followers Instagram

    11 January 2023
    By Arsyah
  • WNI masuk 20 Negara Terpendek di Dunia
    Kesehatan

    WNI masuk 20 Negara Terpendek di Dunia

    31 October 2023
    By Daya

Artikel Terbaru

  • 4 July 2025

    Kerja Jalan, Kuliah Aman? Di BSI Karawang, Semua Bisa!

  • 3 July 2025

    7 Tips Memilih Sepatu untuk Pendaki Pemula agar Nyaman dan Aman

  • 2 July 2025

    Pilihan Kampus di Karawang: Temukan Kampus Terbaik Sesuai Minat dan Gaya Belajarmu

  • 1 July 2025

    UBSI Kampus Cikampek Gelar “Bincang Kampus Bersama Orang Tua” untuk Wujudkan Our Best Future

  • 25 June 2025

    Optimalisasi Beasiswa: Seminar Parenting UBSI Cikampek Siap Bantu Calon Mahasiswa

logo

SignalTodays adalah situs berita online Indonesia yang dipublikasikan oleh PT. Signal Indonesia.

Situs berita online dengan tagline “Transparan dan Terpercaya”

Tentang Kami

  • Informasi Publish Berita : 0812 81818 516
  • info@signaltodays.com
  • Tim Redaksi

Ikuti Kami

  • Tim Redaksi
© Copyright SignalTodays. All rights reserved.