signaltodays.com_Tidak hanya masalah berat badan berlebih yang menjadi perhatian. Tetapi berat badan yang terlalu rendah juga bisa menjadi persoalan serius. Banyak orang mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan meskipun sudah makan dalam porsi besar. Hal ini bisa disebabkan oleh metabolisme yang cepat, faktor genetik, atau pola hidup yang tidak seimbang. Berikut ini adalah 7 tips menaikkan berat badan ideal dan sehat yang bisa Anda terapkan sehari-hari.

1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Pilihlah makanan padat nutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, nasi merah, telur, dan ikan berlemak. Hindari makanan cepat saji karena meskipun tinggi kalori, seringkali tidak memberikan nilai gizi yang dibutuhkan tubuh.

2. Tambahkan Protein Berkualitas

Protein adalah komponen penting dalam membentuk massa otot. Sertakan sumber protein seperti daging ayam, tahu, tempe, susu, dan greek yogurt dalam menu harian. Bila perlu, gunakan suplemen protein dengan pengawasan ahli gizi.

3. Makan Lebih Sering

Daripada makan tiga kali sehari, cobalah makan 5–6 kali dalam porsi sedang. Dengan jadwal makan yang lebih sering, tubuh mendapatkan asupan kalori yang stabil dan teratur.

4. Perbanyak Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan selai kacang membantu menambah kalori harian tanpa risiko kolesterol tinggi. Pastikan tetap seimbang dengan asupan serat dan vitamin.

Baja Juga:Kolaborasi Pakar Warnai Festival Edukasi & Inovasi AI 2025

5. Lakukan Latihan Beban Secara Rutin
Olahraga angkat beban membantu meningkatkan massa otot dan membuat berat badan naik secara proporsional. Fokus pada latihan kekuatan minimal 3 kali seminggu untuk hasil maksimal.

6. Hindari Stres dan Cukupi Waktu Tidur
Stres kronis dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon tubuh, menekan nafsu makan, dan menghambat proses penambahan berat badan. Tidur cukup minimal 7–8 jam sangat penting bagi pemulihan tubuh.

7. Minum Smoothies Sehat dan Susu Full Cream
Smoothies dari buah, susu full cream, madu, dan kacang-kacangan bisa menjadi alternatif minuman tinggi kalori yang sehat dan lezat.

Baca Juga: Keistimewaan Jemaah Haji Aceh: Dapat Uang Saku Tambahan dari Wakaf Baitul Asyi

Dengan menerapkan 7 tips menaikkan berat badan sehat secara konsisten, Anda bisa menaikkan berat badan dengan cara yang lebih alami dan terhindar dari risiko kesehatan. Ingat, menaikkan berat badan ideal bukan sekadar menambah porsi makan, tapi juga memastikan tubuh menerima asupan yang tepat dan bergizi.